Beaucoup de gens ont entendu parlé de cette pratique comme un outil de prédilection pour le stress. Cependant peu de personne l’intègre dans une routine quotidienne sur du long terme. Nous allons voir que c’est pourtant dans la répétition que la cohérence cardiaque devient un outil majeur de santé .
Définition de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est un état d’harmonie du système nerveux autonome que l’on obtient avec une technique de respiration. Celle-ci consiste en un suite d’inspirations et d’expirations de 5 secondes chacune pendant 5 minutes. Les bienfaits de cette respiration vont durer environ 5 heures . Par conséquent la répétition de cet exercice 3 fois par jour espacés de 5 heures, couvre la journée et nous permet de bénéficier des vertus équilibrantes sur tout notre organisme.
Comment la cohérence cardiaque devient un outil majeur de santé
le système nerveux autonome
Le système nerveux autonome régule les fonctions de tous nos organes.
- le coeur
- les poumons
- l’estomac
- l’intestin grêle
- le colon et le rectum
- le foie
- les reins et la vessie
- le pancréas
- les organes génitaux
- la rate …
Il les adapte aux besoins du moments et contrôle leurs fonctions sans que nous ayons besoin de faire un effort conscient. Toutes nos fonctions vitales sont donc orchestrée de façon autonome et se régulent en fonctions des différents équilibres qui doivent être respectés pour maintenir notre santé optimal.
Ainsi dans le plus grand silence tous nos systèmes sont perpétuellement ajustés pour maintenir ce que l’on nomme l’homéostasie:
- la tension artérielle, la fréquence et le rythme cardiaque
- la température corporelle
- la digestion
- Le métabolisme (qui a un effet sur le poids corporel)
- L’ équilibre hydrique
- La production de fluides corporels (salive, sueur et larmes)
- Miction
- La défécation
- La réponse sexuelle
Les deux branches principales du système nerveux autonome:
Le système nerveux autonome est composé de deux branches : le système sympathique qui a pour fonction d’activer un mouvement . Alors que le système parasympathique freinera les actions. Les deux systèmes collaborent pour optimiser notre adaptation.
le système sympathique
On dit aussi qu’il est l’accélérateur de notre organisme. Sa principale fonction est de nous mettre dans les meilleures conditions pour réagir à un stress. Historiquement cette réaction consiste à pouvoir prendre la fuite ou combattre un ennemi. Dans notre corps cela va se traduire par une augmentation du rythme cardiaque pour apporter plus d’oxygène. Ainsi qu’une dilatation des voies respiratoires pour les mêmes raisons. C’est alors que l’énergie stockée dans le corps va être libérée pour augmenter la force musculaire. Et finalement la digestion n’étant pas un processus physiologique important dans les situations d’urgence est ralentie.
Le système parasympathique
Antagoniste du précédent on dit qu’il est le frein de l’organisme. Il gère les situations ordinaires c’est à dire en dehors des moments de stress. C’est ainsi qu’il gère la digestion et l’assimilation des aliments. Il gère les fonctions d’élimination. Par conséquent c’est lui qui va ralentir l’activité cardiaque.
Le stress
Nous pouvons commencer à comprendre que si la cohérence cardiaque parvient à harmoniser le système nerveux autonome , alors elle va avoir un impact sur toutes les fonctions de notre organisme.
Il nous reste à comprendre le rôle de l’adrénaline et du cortisol . Ce sont eux qui vont déclencher les mécanisme d’adaptation face à une menace .
Le cerveau perçoit le danger et envoie le message d’alerte . L’hypothalamus mobilise les branches sympathiques du système nerveux autonome et produits la noradrénaline, qui est le précurseur de l’adrénaline, via les surrénales. Si la situation se poursuit c’est l’axe hypothalamus-hypophyse qui sera mobiliser pour sécréter le cortisol toujours via les surrénales .
L’harmonisation du système nerveux autonome va permettre de stopper ces secrétions pendant environ 5 heures. C’est donc ainsi que la cohérence cardiaque devient un outil majeur pour la santé
Comment pratiquer la cohérence cardiaque pour en faire un outil majeur de santé.
David O’hare qui a vulgariser la cohérence cardiaque aux Etats unis et au Canada nous donne un moyen mnémotechnique parfait : 365. Ce qui signifie 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5minutes.
Pour vous aider vous trouverez sur vos téléphones portables des applications très bien faites qui vous permettent de pratiquer en suivant simplement le ouvement d’une boule qui monte et qui descend .
Je vous mets un exemple ici sur Youtube : (164) COHÉRENCE CARDIAQUE full HD – YouTube .
La séance la plus importante est celle du matin au réveil. c’es telle qui déterminera l’heure des prochaines : toutes les 5 heures. Il es possible de faire une quatrième séance juste avant de vous endormir si c’est une difficulté pour vous .
L’idéal est d’installer un rituel sur du long terme. Pour vous aider je vous recommande le livre de Stéphanie Noncent : Défi 30 jours de cohérence cardiaque qui vous accompagnera avec des audio et des visuels différents pour ne pas vous lasser et des informations pour pout maintenir votre curiosité.
Vous pouvez aussi écouter des conférences sur son site : OPTEAMIND – Conférences – Formations – Coachings individuels et collectifs
Pour quelle raison pratiquer la cohérence cardiaque ?
- Pour un meilleur confort émotionnel
- prévention des maladies cardiovasculaire
- Amélioration du sommeil
- Améliore la concentration et la mémorisation
- renforce les défenses immunitaires
- Améliore le comportement alimentaire (je vous recommande de lire le livre de David O’Hare: maigrir avec la cohérence cardiaque)
- ralentit le vieillissement …
Cette pratique est aussi efficace qu’elle est simple . C’est une ressource gratuite qui vous aidera bien plus que n’importe quel complément de santé naturel . Si vous êtes très stressés, très anxieux et très curieux , faites cette expérience et vous vous ferez un très beau cadeau!
Claire Marino
Naturopathe Paris 5
Sophrologue Paris5