La sophrologie est une proche cousine de l’hypnose, de la méditation pleine conscience. Au fil du temps elles se sont enrichies les unes, les autres mais la grande particularité de la sophrologie est son approche corporelle.
La sophrologie a été inventée par le professeur Caycedo dans les années 60, elle est inspirée de toutes les techniques orientales (yoga, méditation, zen…) et les techniques de relaxation et de visualisation.
Le principal objectif de la sophrologie est une transformation de notre conscience afin de permettre l’épanouissement de nos compétences et de nos capacités.
Ce travail se fait en douceur et en conscience. Par des techniques très simples et très agréables, nous allons apprendre à nous détendre et à mettre une distance avec ce qui nous perturbe. Puis par la respiration, des mouvements du corps, des visualisations, de la méditation, la redécouverte de nos 5 sens, des perceptions, des sons et des vibrations, nous allons permettre à nos valeurs existentielles de se révéler et de redonner du sens à notre existence.
Cette quête de sens et la force de nos valeurs nous permettent de passer avec plus de confiance les grandes étapes de notre vie.
Je vous reçois en séance individuelle de sophrologie à mon cabinet du Quartier Latin, 21 rue Rollin à Paris 5, ou en visio.
Pourquoi consulter un sophrologue ?
La sophrologie est une approche complémentaire de bien-être. On vient souvent me voir pour :
- le stress et l’anxiété : apprendre à repérer les tensions du corps et à retrouver un état plus calme (voir sophrologie et anxiété : exercice et déroulé d’une séance, et aussi l’accompagnement de l’anxiété) ;
- le sommeil : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, mental qui tourne en boucle le soir (sommeil, digestion et stress) ;
- la fatigue et l’épuisement, pendant et après un burn-out ou une longue période de suradaptation ;
- les émotions et les grandes étapes de la vie : changement professionnel, séparation, deuil, maternité ;
- la préparation d’une échéance : examen, prise de parole, entretien (se préparer aux examens) ;
- la digestion quand le stress s’en mêle : ballonnements, ventre noué, transit perturbé (digestion, stress et fatigue).
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Une séance dure 1 heure et se déroule en trois temps :
- Un temps d’échange pour faire le point sur ce que vous vivez et sur ce que vous souhaitez travailler.
- La pratique, assis ou debout, les yeux fermés si vous le souhaitez : respiration, relâchement musculaire, mouvements doux et visualisation, adaptés à votre objectif.
- Un retour sur vos ressentis, pour mettre des mots sur ce que vous avez perçu pendant l’exercice.
Les exercices sont simples : vous pouvez les refaire chez vous entre les séances, quelques minutes par jour, comme la cohérence cardiaque. C’est cette pratique régulière qui permet de s’approprier les techniques. Le nombre de séances dépend de votre objectif : nous faisons le point ensemble au fil de l’accompagnement.
Sophrologue expert
Le titre de sophrologue expert a été déposé, il est attribué aux sophrologues qui ont enrichi leur formation de base (les 4 relaxations dynamiques du cycle fondamental) en la complétant des 8 autres relaxations (cycle radical et cycle existentiel)
J’ai suivi ce parcours complet : le cycle fondamental à l’académie de sophrologie du Dr Guirchoun, puis les relaxations dynamiques 5 à 12 à l’académie de sophrologie du Dr Patrick-André Chéné. Je suis aussi naturopathe, ce qui me permet de prendre en compte l’hygiène de vie quand c’est utile. Découvrir mon parcours.
Que dit la recherche sur la sophrologie ?
La sophrologie a été évaluée par l’Inserm à la demande de la Direction générale de la Santé. Son rapport d’expertise (décembre 2020) constate que les études disponibles sont peu nombreuses, rarement convaincantes sur le plan méthodologique et trop hétérogènes pour confirmer ou écarter un effet. La sophrologie n’est donc pas un traitement : c’est une pratique de détente et de connaissance de soi, qui vient en complément d’un suivi médical ou psychologique quand celui-ci est nécessaire.
Séances
Je vous reçois en séance individuelle de 1 heure (tarif : 70 euros)
Les séances ont lieu au cabinet, 21 rue Rollin à Paris 5 (métro lignes 7 et 10), du lundi au jeudi, ou en visio, y compris le vendredi. Règlement par chèque, virement, Lydia ou carte bancaire. Vous pouvez réserver votre séance en ligne ou consulter toutes mes consultations et tarifs.
Sophrologie, nutrition et réflexologie
J’associe souvent la sophrologie à d’autres approches. La sophro-nutrition réunit sophrologie et nutrition pour apaiser le rapport à l’alimentation, et la réflexologie plantaire offre une détente profonde, précieuse en cas d’anxiété ou pendant une maladie longue.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode douce, cousine de la méditation de pleine conscience et de l'hypnose, qui associe respiration, relaxation et visualisation pour apaiser le corps et le mental.
La sophrologie aide-t-elle contre le stress et le sommeil ?
La sophrologie est souvent utilisée pour accompagner le stress, l'anxiété et les troubles du sommeil, en apprenant à relâcher les tensions. Les études scientifiques restent limitées : c'est une approche complémentaire, pas un traitement.
Combien coûte une séance de sophrologie ?
Une séance individuelle de sophrologie dure 1 heure et coûte 70 €, au cabinet (Paris 5) comme en visio.
Peut-on faire une séance de sophrologie en visio ?
Oui. Les séances se font au cabinet du lundi au jeudi, ou en visio, y compris le vendredi. Il suffit d'un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
Combien de séances de sophrologie faut-il ?
Cela dépend de votre objectif. Les exercices appris en séance sont à refaire chez vous, et nous faisons le point ensemble au fil des séances.
La sophrologie remplace-t-elle un suivi médical ?
Non. C'est une approche complémentaire de bien-être qui ne se substitue pas à un avis ou à un traitement médical.